当前位置:主页 > 香港六和彩报纸 >

文章标题:减肥最快效果最好的方法

发布时间: 2022-04-11

  首先肥胖受遗传影响的可能性较大,调查显示,60%—70%的肥胖者有家族史,其研究表明,如 果父母中有一方肥胖,肥胖的风险是 40%,父母都是肥胖者的话, 那么后代的肥胖的可能性可达 80%。人体各部位脂肪的含量分 布,肌肉的类型等均受到遗传的影响。

  其次肥胖也受到饮食的影 响,饮食过度和饮食不均衡均会加大肥胖产生的可能,过度饮食会 导致能量过剩,从而使脂肪堆积,产生肥胖。由于饮食过度,而运动 不足导致摄入大于输出,造成脂肪堆积,从而产生肥胖。

  有氧运动减肥,科学证明,有氧运动前 15分钟,主要消耗的以糖类为主。而在运动 20—30分钟时,有氧运动便开始以燃烧脂肪为主,主要是在脂肪酶的作用下分解为甘油和脂肪酸。 在进行有氧运动时,胰高血糖素分泌作用伴随着交感神经兴奋性加强而加强。

  运动减肥必须要求减肥者从事某种运动项目,没有运动项目就不能进行运动减肥。有氧运动的运动方式有很多种, 游泳,高手网-gs892..com走步,慢跑,或者 利用专门的运动器械等都能明显改善肥胖。水上运动是最有前景的减肥运动,除了游泳,也可在水中行走等,这样的运动方式可以降低运动对关节的损害,还可以增大运动时的阻力。

  国内外的关于有氧运动对肥胖的影响,得出 4-6周的规律性 有氧运动对于燃烧肥胖者体内的脂肪有着非常积极的作用。 如果配合饮食上的控制,在运动前做好准备活动,在运动后做好整理活动将使减肥的效果更加明显。

  许多人认为运动后食欲会增加,摄入更多的能量,而研究证明运动后会出现运动性厌食,但是这种现象维持的时间很短暂,因此要坚持规律性运动。如果长期坚持规律性运动,由于饮食减少,机体的能量呈现出负平衡状态可明显达到减肥的效果。

  对于减肥人群而言,合理控制饮食是最好的减肥方式,日常饮食应注意减少糖分摄入,此外油脂也是肥胖的元凶,如有条件可选择山茶二酯油、花生二酯油等低脂食用油,长期食用减肥效果显著。